Krista Mulenok on mitmekülgse kogemusega kodanikuühiskonna eestvedaja, kogukonnatöö edendaja ja vanemaealiste huvikaitsja. MTÜ Kuldne Liiga juhatuse liige, magistrikraadid majandusteadustes, õigusteaduses ja sotsiaalteadustes (kogukonnatööd vananevas ühiskonnas). Liikumis- ja toitumisnõustaja.

Loengud

• 1. Tervislik toit ja liikumine – head enesetunnet toetav duo!
  Kas tead, millised toitumis- ja liikumisharjumused aitavad vanemas eas säilitada jõudu, iseseisvust ja head enesetunnet? Loengus räägime praktiliselt ja lihtsalt sellest, mida ja kui palju süüa, miks on olulised valgud ja kiudained ning kuidas igapäevane liikumine toetab tervist. Jagame kasulikke soovitusi, räägime vedeliku tarbimisest ja toitulisanditest ning vaatame ka, kuidas valmistada lihtsaid ja maitsvaid tervislikke toite. Tule kuulama, kaasa mõtlema ja leidma inspiratsiooni tervislikumaks ning aktiivsemaks eluks!

• 2. Telefoniselts – rohkem kui lihtsalt üks telefonikõne!Kuidas saab üks sisukas telefonivestlus vähendada üksildustunnet, toetada ajutervist ja muuta inimese päeva rõõmsamaks? Loengus tutvustame Eestis välja töötatud Telefoniseltsi metoodikat, selle põhimõtteid ja praktilist ülesehitust. Räägime, kuidas valmistada ette sisukat vestlust, kasutada mälupilte, arutelusid ja mängulisi ülesandeid ning luua vestluses tasakaal. Jagame ka praktilisi näiteid Telefoniseltsi rakendamisest väliseestlaste kogukonnas ja kodukülastustel. Tule avastama, kuidas üks teadlikult ette valmistatud kõne võib pakkuda turvatunnet, kuuluvust, rõõmu ja tähenduslikku suhtlust!

• 3. The Villages – aktiivne vananemine 55+ kogukonnas
  Milline näeb välja elu ühes maailma tuntumas 55+ kogukonnas Floridas, Ameerika Ühendriikides? Reisijutustuses jagan isiklikke muljeid The Villages’ist – kogukonnast, kus aktiivne elu, sotsiaalne suhtlus, turvalisus ja heaolu on igapäevaelu keskmes. Vaatame lähemalt, milliseid võimalusi pakuvad seal liikumine, hobid, terviseteenused, seltsielu ja elukeskkond. Samas räägime ka The Villages’i varjukülgedest – vanuselisest segregatsioonist, vähesest mitmekesisusest ja golfiautokesksest elukorraldusest. Tule kaasa mõtlema ja arutama milliseid häid ideid võiksime siit Eestisse üle võtta.

• 4. Liikumine kui iseseisva elu kindlustus: kõndimine, tasakaal ja kukkumiste ennetamine
  Liikumine on üks lihtsamaid viise säilitada tervist, enesekindlust ja iseseisvat elu võimalikult kaua. Vanemaealiste jaoks ei tähenda liikumine tingimata sporti, vaid ka kõndimist, treppe, aiatööd, koduseid harjutusi ja tasakaalu treenimist. Loengus räägime, kuidas tavalisest kõndimisest teha tervist toetav harjumus ning miks tasakaal ja jalalihaste jõud on kukkumiste ennetamisel nii olulised. Samuti jagame lihtsaid harjutusi, mida saab teha turvaliselt kodus või kogukonnakeskuses. Teema aitab vähendada hirmu liikumise ees ja annab julgust alustada väikeste sammudega.

• 5. Lihas on tervisekapital: kuidas hoida jõudu alates 50+?
  Vanusega hakkab lihasmass ja jõud loomulikult vähenema, kuid seda protsessi saab teadliku toitumise ja liikumisega aeglustada. Lihased ei ole olulised ainult sportimiseks, vaid igapäevaseks iseseisvaks toimetulekuks: trepist käimiseks, poekoti kandmiseks, toolilt tõusmiseks ja kukkumiste ennetamiseks. Loengus räägime, miks valk on vanemas eas eriti tähtis ning kuidas seda lihtsalt oma igapäevastesse toidukordadesse lisada. Samuti tutvustame lihtsaid jõuharjutusi, mida saab teha kodus, tooli või seina najal. Teema aitab mõista, et jõu hoidmine on üks olulisemaid tervena vananemise võtmeid.

• 6. Tervislik taldrik: kuidas süüa nii, et energiat ja elurõõmu jätkuks pikkadeks aastateks?
  Vanemas eas muutuvad keha vajadused ning ühekülgne või ebapiisav toitumine võib mõjutada energiat, lihaseid, luude tervist ja taastumist. Loengus räägime milline võiks olla vanemaealise inimese tasakaalus taldrik. Teema on oluline, sest hea toitumine toetab jõudu, meeleolu, immuunsust ja igapäevast tegutsemistahet.